폭식·치팅 후 회복 가이드
한 번의 폭식이나 치팅으로 다이어트가 무너지지는 않습니다. 중요한 것은 죄책감에 굶거나 폭주하지 않고, 초과한 칼로리를 며칠에 걸쳐 천천히 분산 회복하는 것입니다. 이 도구는 치팅한 날의 추정 섭취 칼로리에서 평소 유지 칼로리(TDEE)를 뺀 초과분을 구하고, 선택한 회복 기간(3~5일)에 균등 분산해 하루 적자량을 산출한 뒤, 일자별 권장 섭취·수분·활동 플랜을 만들어 줍니다.
예를 들어 평소 2,000kcal 유지인 사람이 4,500kcal를 먹었다면 초과분은 2,500kcal입니다. 이를 3일에 나누면 하루 약 833kcal씩 적자를 내면 되는데, 본 도구는 한 가지 안전장치로 일일 적자가 TDEE의 25%를 넘지 않도록 제한합니다. 즉 너무 큰 적자가 나오면 회복 기간을 늘리거나 적자를 분산해 무리한 단식을 막습니다. 수분은 체중 1kg당 약 30~35ml를 기준으로 권장하며, 나트륨이 많은 음식 후 부종 완화에 도움이 됩니다.
일자별 플랜에는 단백질 위주 식사, 가벼운 유산소(빠르게 걷기 30~40분 등) 권고가 포함됩니다. 폭식 다음 날 체중이 1~2kg 늘어도 대부분 음식 무게와 수분이며, 며칠 내 회복됩니다. 핵심은 다시 일상 루틴으로 빠르게 복귀하는 것입니다.
자주 묻는 질문 (FAQ)
Q. 다음 날 굶으면 더 빨리 회복되지 않나요?
A. 극단적 단식은 폭식-단식 악순환과 대사 저하를 유발합니다. 며칠에 걸친 완만한 적자가 더 건강하고 지속 가능합니다.
Q. 섭취 칼로리를 정확히 모르겠어요.
A. 대략적인 추정이면 충분합니다. 외식·배달 1회 과식은 보통 1,500~3,000kcal대이므로 비슷하게 입력하세요.
Q. 체중이 갑자기 늘었어요.
A. 대부분 음식물·수분·글리코겐에 따른 일시적 증가입니다. 수분 섭취와 평소 식단 복귀로 며칠 내 정상화됩니다.
※ 본 도구는 일반 정보 제공용입니다. 섭식장애가 의심되면 전문가의 도움을 받으세요.