간헐적 단식 시간대 가이드
간헐적 단식(IF, Intermittent Fasting)은 하루를 단식 구간과 식사 구간으로 나누는 식이 방법입니다. 가장 보편적인 16:8은 16시간 동안 단식하고 8시간 안에 모든 식사를 마치는 방식이며, 18:6, 20:4(워리어 다이어트), OMAD(하루 한 끼, 23:1) 등 강도가 다양합니다. 이 플래너는 선택한 방식과 첫 끼니 시각을 기준으로 식사 가능 시간대(식사 윈도우), 식사 종료 시각, 단식 종료=다음 식사 시작 시각을 자동으로 계산하고, 현재 시각이 단식 중인지 식사 가능한지와 남은 시간까지 표시합니다.
예를 들어 16:8 방식에서 첫 끼니를 12:00로 잡으면 식사 윈도우는 12:00~20:00이고, 20:00 이후 다음 날 12:00까지가 단식 구간입니다. 단식 시간대 막대 그래프로 식사·단식 구간을 한눈에 확인할 수 있습니다. 첫 끼 시간을 라이프스타일(아침형/저녁형, 운동 시간)에 맞춰 조정하면 지속하기 쉽습니다.
단식 중에는 물, 블랙커피, 무가당 차 같은 칼로리 없는 음료는 허용되며, 식사 윈도우에는 끼니 수를 균형 있게 나누는 것이 좋습니다. 처음 시작한다면 14:10이나 16:8부터 시작해 몸을 적응시키고, 어지럼·무기력이 심하면 강도를 낮추세요.
자주 묻는 질문 (FAQ)
Q. 단식 중 커피를 마셔도 되나요?
A. 설탕·우유·시럽을 넣지 않은 블랙커피, 물, 무가당 차는 일반적으로 단식을 깨지 않는 것으로 봅니다. 가당 음료는 단식을 종료시킵니다.
Q. 식사 윈도우에는 아무거나 먹어도 되나요?
A. 시간 제한만으로는 효과가 제한적입니다. 식사 구간에도 적정 칼로리와 균형 잡힌 영양(단백질·채소·복합탄수)을 유지해야 합니다.
Q. 누구나 해도 되나요?
A. 임산부, 성장기 청소년, 당뇨 약물 복용자, 저혈당·섭식장애 이력이 있는 분은 시작 전 의료진과 상담이 필요합니다.
※ 본 도구는 일반 정보 제공용입니다. 건강 상태에 따라 전문가와 상담하세요.