목표 체중 달성 기간 계산 가이드
체지방 1kg을 감량하려면 약 7,700kcal의 에너지 적자가 필요합니다. 이 계산기는 현재 체중과 목표 체중의 차이에 7,700kcal/kg을 곱해 총 필요 적자를 구하고, 선택한 주간 감량 목표로 나눠 소요 주수와 도달 예상 날짜를 계산합니다. 동시에 그 속도를 맞추기 위해 하루에 몇 kcal를 줄여야 하는지(일일 칼로리 적자)도 함께 제시합니다.
예를 들어 10kg을 주당 0.5kg 속도로 빼려면 약 20주가 걸리고, 하루 약 550kcal의 적자가 필요합니다. 일일 적자는 (주간 감량 kg × 7,700) ÷ 7로 계산됩니다. 감량 속도가 빠를수록 도달은 빠르지만, 근손실·요요·영양 부족 위험이 커집니다.
의학적으로 안전한 감량 속도는 일반적으로 주당 체중의 0.5~1% 또는 0.5~1kg 수준입니다. 본 도구는 주당 1kg을 초과하거나 일일 적자가 너무 커지는 경우, 그리고 목표 체중이 지나치게 낮아 보일 때 경고를 표시합니다. 무리한 단식보다는 꾸준한 식이 조절과 운동 병행이 장기적으로 더 효과적입니다.
자주 묻는 질문 (FAQ)
Q. 왜 7,700kcal인가요?
A. 체지방 1kg이 보유한 에너지를 약 7,700kcal로 보는 것이 널리 쓰이는 추정치입니다. 실제로는 수분·근육 변화로 초기엔 더 빠르게, 후반엔 더디게 빠질 수 있습니다.
Q. 계산대로 정확히 빠지나요?
A. 대사 적응으로 감량이 정체되는 시기가 옵니다. 예상은 평균적 추정치이며, 정체기엔 적자량·운동을 재조정하세요.
Q. 하루 적자를 너무 크게 잡으면요?
A. 기초대사량 이하로 먹으면 근손실·영양결핍·요요 위험이 큽니다. 일일 적자는 보통 500~750kcal 이내를 권장합니다.
※ 본 도구는 일반 정보 제공용입니다. 질환이 있거나 극단적 감량을 계획한다면 전문가와 상담하세요.