하루 당류 섭취 체크 가이드
세계보건기획(WHO)은 첨가당(free sugar) 섭취를 하루 총 열량의 10% 미만으로, 가능하면 5% 미만으로 줄일 것을 권고합니다. 성인 기준 10%는 약 50g, 5%는 약 25g에 해당합니다. 이 도구는 자주 먹는 음료·간식의 평균 당류(g) 데이터를 바탕으로, 오늘 먹은 음식을 더할 때마다 누적 당류를 합산하고 WHO 권장량(25g) 대비 비율과 각설탕(1개 약 4g) 환산 개수를 보여줍니다. 입력 목록은 localStorage에 저장되어 페이지를 닫았다 열어도 유지됩니다.
탄산음료 한 캔(250ml)에는 약 26g, 가당 커피 음료 한 잔에는 20~40g, 초콜릿 한 줄에는 20g 안팎의 당이 들어 있습니다. 음료 한두 잔만으로도 하루 권장량을 쉽게 넘길 수 있어, 당류 섭취를 눈으로 확인하는 것만으로도 절제에 도움이 됩니다. 각설탕 환산은 추상적인 g 수치를 직관적으로 체감하게 해줍니다.
과도한 당류 섭취는 체중 증가, 충치, 혈당 변동, 장기적으로 제2형 당뇨와 심혈관 질환 위험을 높입니다. 가당 음료를 물·탄산수·무가당 차로 바꾸고, 가공 간식 대신 과일·견과로 대체하는 작은 변화가 누적되면 큰 차이를 만듭니다.
자주 묻는 질문 (FAQ)
Q. 과일의 당도 계산되나요?
A. WHO 권장은 첨가당 기준이며 통과일의 천연당은 제외됩니다. 본 도구의 과일 항목은 참고용으로 표시하되, 가공·착즙 음료의 당은 첨가당에 가깝게 봅니다.
Q. 표시된 당류 수치는 정확한가요?
A. 시중 제품의 평균값을 사용한 근사치입니다. 제품마다 차이가 있으니 정확한 값은 제품 영양성분표를 확인하세요.
Q. 25g과 50g 중 어떤 기준을 봐야 하나요?
A. 본 도구는 더 엄격한 5% 기준(25g)을 1차 기준선으로 삼습니다. 50g(10%) 초과 시에는 강한 경고를 표시합니다.
※ 본 도구는 일반 정보 제공용입니다. 당뇨 등 질환 관리는 의료진의 지침을 따르세요.