FFMI 계산기로 근육량 수준을 확인하세요
체중만 보거나 BMI만으로는 내가 근육이 많은 편인지 알기 어렵습니다. 운동을 열심히 한 사람은 근육량이 많아 BMI상 과체중으로 분류되기도 하기 때문입니다. 이럴 때 유용한 지표가 FFMI(Fat-Free Mass Index, 제지방지수)입니다. FFMI는 체지방을 제외한 제지방량을 키 대비로 평가해, 근육량 수준을 한 가지 숫자로 보여줍니다. 이 계산기는 키·체중·체지방률을 입력하면 제지방량, FFMI, 그리고 키 차이를 보정한 정규화 FFMI를 함께 계산해 줍니다.
FFMI 계산식과 정규화의 의미
먼저 제지방량(LBM)을 구합니다. 제지방량 = 체중 × (1 − 체지방률÷100)입니다. 예를 들어 체중 72kg에 체지방률 15%라면 제지방량은 72 × 0.85 = 61.2kg입니다. 그다음 FFMI = 제지방량 ÷ 키(m)²로 계산합니다. 키 175cm(1.75m)라면 61.2 ÷ 1.75² ≈ 19.98이 됩니다. 여기에 키가 크고 작음에 따른 차이를 보정한 것이 정규화 FFMI로, 정규화 FFMI = FFMI + 6.1 × (1.8 − 키(m))입니다. 이렇게 보정하면 키가 다른 사람끼리도 같은 기준으로 비교할 수 있습니다.
FFMI 수치 해석
남성 기준 정규화 FFMI는 대략 18~20이 평균, 20~22가 꾸준히 운동한 수준, 22~25가 매우 발달한 수준으로 봅니다. 약 25 부근은 약물의 도움 없이 도달하기 어려운 자연적 한계에 가깝다고 알려져 있습니다. 여성은 일반적으로 남성보다 낮은 범위를 보입니다. 다만 이 분류는 평균적인 경향일 뿐이고, 골격·유전·측정 방법에 따라 개인차가 크므로 참고용으로 보아야 합니다.
이 도구 활용법
- 벌크업·다이어트 전후의 근육량 변화를 FFMI로 추적하세요.
- 체지방률을 줄였을 때 FFMI가 어떻게 변하는지 시뮬레이션할 수 있습니다.
- BMI와 함께 보면 체격을 더 입체적으로 이해할 수 있습니다.
FFMI는 입력한 체지방률에 결과가 크게 좌우되므로, 가능한 한 정확한 체지방률을 사용하고 결과는 참고용으로 활용하세요.
자주 묻는 질문 (FAQ)
Q. FFMI는 어떻게 계산하나요?
A. 제지방량 = 체중 × (1 − 체지방률÷100), FFMI = 제지방량 ÷ 키(m)²로 계산합니다.
Q. 정규화 FFMI는 무엇인가요?
A. 키 차이를 보정한 값으로, 정규화 FFMI = FFMI + 6.1 × (1.8 − 키(m))입니다.
Q. FFMI 25는 어느 수준인가요?
A. 남성 기준 매우 발달한 수준이며, 약 25는 자연적 한계에 가깝다고 알려진 참고 기준입니다.
Q. FFMI와 BMI는 무엇이 다른가요?
A. BMI는 체중 전체로, FFMI는 체지방을 뺀 제지방량으로 계산해 근육량을 더 잘 반영합니다.