러닝 페이스 계산기로 목표를 숫자로 만드세요
달리기를 시작하면 가장 먼저 익혀야 할 개념이 페이스(pace)입니다. 페이스는 1km를 달리는 데 걸리는 시간을 분:초로 나타낸 값으로, 러너들 사이에서 실력과 목표를 표현하는 공통 언어입니다. 이 러닝 페이스 계산기는 거리와 함께 목표 시간 또는 페이스 중 하나만 입력하면 페이스·완주시간·시속을 자동으로 서로 환산해 줍니다. 5km, 10km, 하프, 풀코스 버튼으로 대표 거리를 빠르게 채울 수 있어 대회 준비에 특히 편리합니다.
페이스·시간·시속 계산 공식
세 값의 관계는 간단합니다. 페이스(분/km) = 완주시간(분) ÷ 거리(km), 완주시간(분) = 페이스(분/km) × 거리(km), 시속(km/h) = 60 ÷ 페이스(분/km)입니다. 예를 들어 10km를 50분에 달렸다면 페이스는 50 ÷ 10 = 5분/km이고, 시속은 60 ÷ 5 = 12km/h입니다. 반대로 5분/km 페이스로 하프(21.0975km)를 달리면 완주시간은 5 × 21.0975 ≈ 1시간 45분 29초가 됩니다. 이 도구는 이런 환산을 분과 초까지 정확히 계산합니다.
대회별 목표 페이스 잡기
마라톤 풀코스(42.195km)를 4시간에 완주하려면 약 5분 41초/km, 3시간 30분이면 약 4분 59초/km, 서브3(3시간)이면 약 4분 16초/km 페이스가 필요합니다. 10km를 50분에 들어오려면 5분/km, 5km를 25분에 들어오려면 5분/km 페이스를 유지해야 합니다. 목표 기록을 페이스로 바꿔 두면 훈련 중 시계를 보며 페이스를 관리하기가 훨씬 수월해집니다.
이 도구 활용법
- 대회 목표 기록을 입력해 유지해야 할 페이스를 확인하세요.
- 인터벌·LSD 훈련 시 목표 페이스를 미리 계산해 두세요.
- 트레드밀의 시속 설정과 야외 러닝 페이스를 서로 변환해 비교할 수 있습니다.
실제 기록은 코스 고저차, 날씨, 컨디션에 따라 달라지므로 계산 결과는 목표 설정을 돕는 참고용으로 활용하세요.
자주 묻는 질문 (FAQ)
Q. 러닝 페이스는 어떻게 계산하나요?
A. 페이스(분/km) = 완주시간 ÷ 거리입니다. 10km를 50분에 달리면 5분/km가 됩니다.
Q. 페이스 5분이면 시속은 얼마인가요?
A. 시속 = 60 ÷ 페이스(분/km)이므로 60 ÷ 5 = 12km/h입니다.
Q. 마라톤 풀코스를 4시간에 완주하려면 페이스는?
A. 42.195km를 240분으로 나누면 약 5분 41초/km가 필요합니다.
Q. 목표 시간만 알고 페이스를 모를 때도 쓸 수 있나요?
A. 네. 거리와 목표 시간을 입력하면 필요한 페이스와 시속이 계산됩니다. 시간과 페이스 중 하나만 채우면 됩니다.