표준·적정 체중 범위 계산기 완벽 가이드
'적정 체중'은 단 하나의 숫자가 아니라 건강에 무리가 없는 범위로 보는 것이 정확합니다. 이 계산기는 두 가지 방식으로 결과를 제공합니다. 첫째, 세계보건기구·대한비만학회가 정상으로 분류하는 BMI 18.5~22.9 구간을 키에 맞춰 역산해 적정 체중의 하한·상한을 보여줍니다. BMI는 체중(kg)을 키(m)의 제곱으로 나눈 값이므로, 정상 체중 범위는 18.5×키², 22.9×키²로 계산됩니다. (한국·아시아권은 BMI 23 이상을 과체중으로 보는 기준을 적용했습니다.)
둘째, 임상에서 널리 쓰이는 브로카 변법 표준체중을 제공합니다. 키가 160cm 이상이면 (키-100)×0.9, 150~160cm는 (키-150)÷2+50, 150cm 미만은 (키-100)으로 계산하는 한국형 표준체중 공식입니다. 표준체중은 단일 목표 수치로 참고하기 좋고, BMI 범위는 허용 가능한 폭을 알려줍니다.
현재 체중을 함께 입력하면 적정 범위와 비교해 얼마를 감량하거나 증량해야 하는지 목표치를 계산합니다. 현재 체중이 범위 안이면 '유지', 상한을 넘으면 초과분, 하한 미만이면 부족분을 안내합니다. 체중은 근육량·골격·수분에 따라 개인차가 크므로, 이 결과는 일반 가이드이며 운동선수나 특수 체형은 체성분 분석을 함께 활용하는 것이 좋습니다.
자주 묻는 질문 (FAQ)
Q. 적정 체중과 표준체중은 어떻게 다른가요?
A. 표준체중은 공식으로 산출한 단일 목표값이고, 적정 체중 범위는 정상 BMI(18.5~22.9)에 해당하는 폭입니다. 범위 안에 들면 건강상 문제가 적습니다.
Q. 왜 BMI 상한을 23이 아니라 22.9로 보나요?
A. 아시아권은 BMI 23부터 과체중으로 보는 기준이 있어, 정상 범위 상한을 22.9로 설정했습니다. 서구 기준(24.9)과는 다릅니다.
Q. 근육이 많아도 적용되나요?
A. 근육량이 많으면 체중이 무거워 범위를 초과할 수 있습니다. 이 경우 체지방률·체성분 검사를 병행해 판단하세요.