허리-엉덩이 비율(WHR) 계산기 완벽 가이드
허리-엉덩이 비율(WHR, Waist-Hip Ratio)은 허리둘레를 엉덩이둘레로 나눈 값으로, 체지방이 복부에 집중된 정도를 나타내는 지표입니다. BMI가 전체 비만도를 보여준다면 WHR은 지방의 분포를 보여줍니다. 같은 체중이라도 복부에 지방이 몰린 '사과형 비만'은 엉덩이·허벅지에 지방이 분포한 '서양배형'보다 당뇨병, 고혈압, 심혈관 질환 위험이 더 높은 것으로 알려져 있습니다.
세계보건기구(WHO) 기준에 따르면 WHR이 남성 0.90, 여성 0.85를 초과하면 복부비만(중심성 비만)으로 분류하며 대사 합병증 위험이 증가합니다. 이 계산기는 입력한 둘레로 WHR을 소수점 둘째 자리까지 계산하고, 성별 기준값과 비교해 위험 등급(정상/주의/위험)을 판정합니다. 또한 대한비만학회의 허리둘레 복부비만 기준(남성 90cm 이상, 여성 85cm 이상)을 함께 점검해, 비율과 절대 둘레를 동시에 평가합니다.
둘레를 잴 때는 숨을 편하게 내쉰 상태에서 줄자가 바닥과 수평이 되도록 합니다. 허리둘레는 갈비뼈 가장 아랫부분과 골반 윗부분의 중간 지점을, 엉덩이둘레는 엉덩이에서 가장 튀어나온 부분을 측정합니다. WHR이 높게 나왔다면 유산소 운동과 식이 조절로 복부 지방을 줄이는 것이 중요하며, 본 결과는 의학적 진단이 아닌 자가 점검용임을 유의하세요.
자주 묻는 질문 (FAQ)
Q. WHR과 BMI 중 무엇이 더 정확한가요?
A. 두 지표는 측정 대상이 다릅니다. BMI는 전체 비만도, WHR은 지방 분포를 봅니다. 심혈관 위험 예측에는 WHR이나 허리둘레가 더 민감하다는 연구가 많습니다.
Q. WHR이 높으면 무조건 위험한가요?
A. WHR이 기준치를 넘으면 대사질환 위험이 통계적으로 높아진다는 의미이며, 개인 차가 있습니다. 혈압·혈당·콜레스테롤 검사와 함께 종합적으로 판단해야 합니다.
Q. 허리둘레는 정상인데 WHR만 높으면 어떻게 하나요?
A. 엉덩이둘레가 작은 경우 비율이 높게 나올 수 있습니다. 절대 허리둘레가 정상 범위면 비교적 안전하지만, 근력 운동으로 하체 근육을 키우면 도움이 됩니다.