한눈에 보기
하루 단백질은 일반 성인 체중 1kg당 약 0.8~1.0g, 운동·기력회복기에는 약 1.2~1.6g이 일반 가이드입니다. 체중 70kg이면 유지 약 56~70g, 회복·근육 목표 약 84~112g입니다. 닭가슴살 100g≈23g, 삶은 계란 1개≈6g, 삼계탕 1인분 약 35~45g(참고)으로 환산해 보양식 분량을 잡을 수 있습니다.
하루 단백질은 일반 성인 체중 1kg당 약 0.8~1.0g, 운동·기력회복기에는 약 1.2~1.6g이 일반 가이드입니다. 체중 70kg이면 유지 약 56~70g, 회복·근육 목표 약 84~112g입니다. 닭가슴살 100g≈23g, 삶은 계란 1개≈6g, 삼계탕 1인분 약 35~45g(참고)으로 환산해 보양식 분량을 잡을 수 있습니다.
하루 단백질은 얼마나 먹어야 하나요?
체중에 비례해 잡는 것이 가장 간단합니다. 일반 성인은 체중 1kg당 약 0.8~1.0g, 활동량이 많거나 근육·회복이 필요한 시기에는 약 1.2~1.6g이 흔히 쓰이는 가이드입니다. 이 계산기는 활동수준과 목표에 따라 이 범위 안에서 g/kg 계수를 정해 하루 권장 단백질 범위를 산출합니다.
활동수준·목표에 따른 계수는 어떻게 적용되나요?
아래 표의 g/kg 범위를 체중에 곱해 하루 단백질 범위를 계산합니다.
| 활동수준 | 유지 목표 | 기력회복·근육 목표 |
|---|---|---|
| 낮음 | 0.8~1.0 g/kg | 1.1~1.3 g/kg |
| 보통 | 1.0~1.2 g/kg | 1.3~1.5 g/kg |
| 높음 | 1.2~1.4 g/kg | 1.4~1.6 g/kg |
보양식·식품으로는 단백질이 얼마나 들어오나요?
아래 참고값으로 환산하면 하루 목표를 채우기 위한 분량을 가늠할 수 있습니다.
- 닭가슴살 100g ≈ 단백질 23g
- 삶은 계란 1개(약 50g) ≈ 6g
- 삼계탕 1인분 ≈ 35~45g (조리·부위에 따라 다름, 참고)
- 장어구이 100g ≈ 약 18~20g (참고)
- 두부 한 모(약 300g) ≈ 약 24g (참고)
자주 묻는 질문 (FAQ)
하루 단백질은 얼마나 먹어야 하나요?
일반 성인은 체중 1kg당 약 0.8~1.0g, 운동·기력회복기에는 약 1.2~1.6g이 일반 가이드입니다. 70kg이면 유지 약 56~70g, 회복·근육 목표 약 84~112g 범위입니다.
닭가슴살이나 삼계탕으로는 단백질이 얼마나 들어오나요?
닭가슴살 100g에는 약 23g, 삶은 계란 1개에는 약 6g입니다. 삼계탕 1인분은 대략 35~45g으로 보며 조리·부위에 따라 달라집니다(참고값).
이 계산 결과를 그대로 따라도 되나요?
체중 기반 일반 가이드일 뿐이며 건강·신장 기능·질환에 따라 적정량이 다를 수 있습니다. 신장질환 등이 있거나 식단을 크게 바꿀 때는 전문가와 상담하세요.
본 계산기는 일반적인 단백질 섭취 가이드(체중×0.8~1.6g/kg)에 기반한 참고용 도구입니다. 건강·영양 정보는 일반 참고이며, 신장질환 등 질환이 있거나 증상이 지속되면 의사·영양 전문가와 상담하세요.