4-7-8 호흡법은 들숨 4초 → 멈춤 7초 → 날숨 8초를 한 사이클로, 보통 4회 반복하는 이완 호흡법입니다. 이 타이머는 시작 버튼을 누르면 각 단계를 원 애니메이션과 카운트(초)로 안내하고, 설정한 반복 횟수만큼 자동으로 진행합니다. 잠들기 전이나 긴장·불안을 느낄 때 이완 목적으로 활용하세요.
4-7-8 호흡법은 어떻게 하나요?
들숨 4초 → 멈춤 7초 → 날숨 8초를 한 사이클로, 보통 4회 반복합니다.
코로 천천히 4초 동안 숨을 들이마시고, 7초 동안 숨을 멈춘 뒤, 입으로 8초에 걸쳐 길게 내쉽니다. 이 한 사이클(총 19초)을 보통 4회 반복합니다. 날숨을 들숨보다 길게 가져가는 것이 이완 호흡의 핵심으로, 부교감신경을 자극해 몸을 진정시키는 데 도움을 줍니다. 위 타이머의 원이 커지면 들숨, 유지되면 멈춤, 작아지면 날숨 단계입니다.
4-7-8 호흡은 몇 회 반복하나요?
기본 4회이며, 익숙해지면 늘릴 수 있습니다.
처음에는 4회(4사이클)로 시작하는 것을 권장합니다. 한 사이클이 19초이므로 4회는 약 76초, 즉 1분 16초가 걸립니다. 익숙해지면 6~8회로 늘릴 수 있지만, 호흡을 오래 참는 과정에서 어지러움을 느낄 수 있으므로 무리하지 말고 불편하면 즉시 평소 호흡으로 돌아오세요.
4-7-8 호흡 단계별 시간 정리
들숨 4초, 멈춤 7초, 날숨 8초로 한 사이클 19초입니다.
| 단계 | 동작 | 시간 |
|---|---|---|
| 들숨 | 코로 천천히 들이마시기 | 4초 |
| 멈춤 | 숨 참고 유지 | 7초 |
| 날숨 | 입으로 길게 내쉬기 | 8초 |
| 한 사이클 | 들숨+멈춤+날숨 | 19초 |
| 기본 4회 | 4사이클 반복 | 약 1분 16초 |
자주 묻는 질문 (FAQ)
Q. 4-7-8 호흡법은 어떻게 하나요?
A. 들숨 4초, 멈춤 7초, 날숨 8초를 한 사이클로 진행하며 보통 4회 반복합니다. 코로 4초 들이마시고 7초 숨을 참은 뒤 입으로 8초에 걸쳐 길게 내쉽니다.
Q. 4-7-8 호흡은 몇 회 반복하나요?
A. 보통 4회(4사이클) 반복합니다. 익숙해지면 횟수를 늘릴 수 있지만 어지러우면 즉시 멈추고 평소처럼 호흡하세요.
Q. 4-7-8 호흡은 언제 하면 좋나요?
A. 잠들기 전이나 긴장·불안을 느낄 때 이완 목적으로 활용합니다. 일반 자가관리용 기법이며 의학적 치료를 대체하지 않습니다.