한눈에 보기
번아웃(소진 증후군)은 장기간 스트레스로 정서적 소진·냉소·효능감 저하가 나타나는 상태입니다. 이 자가진단은 10개 문항을 0~4점으로 답해 0~40점을 매기고 양호(0~9)·주의(10~19)·소진 의심(20~29)·심함(30+) 4단계로 나눠 회복 가이드를 줍니다. 점수로 질환을 단정하지 않으며, 증상이 2주 이상 지속되면 전문가 상담(정신건강 1577-0199, 자살예방 109)을 권합니다. 본 진단은 일반 자가관리용입니다.
번아웃(소진 증후군)은 장기간 스트레스로 정서적 소진·냉소·효능감 저하가 나타나는 상태입니다. 이 자가진단은 10개 문항을 0~4점으로 답해 0~40점을 매기고 양호(0~9)·주의(10~19)·소진 의심(20~29)·심함(30+) 4단계로 나눠 회복 가이드를 줍니다. 점수로 질환을 단정하지 않으며, 증상이 2주 이상 지속되면 전문가 상담(정신건강 1577-0199, 자살예방 109)을 권합니다. 본 진단은 일반 자가관리용입니다.
번아웃(소진 증후군)이란 무엇인가요?
한 문장으로, 번아웃은 장기간의 과로와 스트레스로 정서적 소진, 일에 대한 냉소, 효능감 저하가 나타나는 상태입니다. 흔히 만성피로, 수면문제, 집중력 저하, 의욕 상실을 동반합니다. 대부분 충분한 휴식과 업무·생활 부담 조정으로 회복되지만, 증상이 오래 가면 우울·불안 등 다른 문제가 함께 있을 수 있어 전문가 상담이 권장됩니다.
이 자가진단은 어떻게 점수를 매기나요?
한 문장으로, 10개 문항을 0~4점 빈도로 답해 총 0~40점을 단계로 나눕니다. 단계 기준은 아래와 같습니다.
| 점수 | 단계 | 요약 |
|---|---|---|
| 0~9점 | 양호 | 현재 소진 수준 낮음 |
| 10~19점 | 주의 | 피로 누적 시작, 관리 필요 |
| 20~29점 | 소진 의심 | 적극적 휴식·부담 조정 권장 |
| 30~40점 | 심함 | 충분한 휴식, 지속 시 전문가 상담 |
번아웃은 어떻게 회복하나요?
한 문장으로, 충분한 휴식과 회복 활동, 업무·생활 부담을 줄이는 것이 기본입니다.
- 휴식·수면: 규칙적인 수면과 의도적인 회복 시간(취미·산책 등)을 확보합니다.
- 경계 설정: 과도한 업무·요청에 거리를 두고 일과 삶을 분리합니다.
- 관계·지지: 신뢰하는 사람과 감정을 나누고 도움을 요청합니다.
- 전문가 상담: 증상이 2주 이상 지속되거나 일상이 힘들면 정신건강 전문가 상담을 받으세요.
이 도구는 어떻게 사용하나요?
- 최근 2~4주를 떠올리며 10개 문항을 빈도로 선택합니다.
- "진단 결과 보기"를 누르면 점수·단계와 회복 가이드가 표시됩니다.
- 결과를 복사·공유할 수 있고, 응답은 브라우저에 자동 저장됩니다.
자주 묻는 질문 (FAQ)
번아웃(소진 증후군)이란 무엇인가요?
장기간 스트레스로 정서적 소진·냉소·효능감 저하가 나타나는 상태이며, 휴식·생활 조정으로 회복되는 경우가 많지만 지속되면 전문가 상담이 권장됩니다.
이 자가진단은 어떻게 점수를 매기나요?
10개 문항을 0~4점으로 답해 0~40점을 매기고 양호(0~9)·주의(10~19)·소진 의심(20~29)·심함(30+) 4단계로 나눕니다.
번아웃 점수가 높으면 어떻게 해야 하나요?
점수로 질환을 단정할 수 없습니다. 휴식·부담 조정을 먼저 하고, 2주 이상 지속되면 전문가 상담을 받으세요(정신건강 1577-0199, 자살예방 109).
본 자가진단은 마음건강에 대한 일반 정보·자가관리용이며 의학적 진단·치료를 대체하지 않습니다. 점수로 질환을 단정하지 마세요. 증상이 지속되거나 위기 상황이라면 정신건강 상담 1577-0199, 자살예방 상담 109로 연락하고 정신건강 전문가의 상담을 받으세요.