한눈에 보기
이 셀프케어 체크리스트는 수면·식사·수분·운동·휴식·관계·햇빛 등 7개 영역 14개 항목 중 오늘 실천한 것을 체크해 완료율(%)과 오늘의 셀프케어 점수(100점 만점)를 계산합니다. 0~39점 부족·40~69점 보통·70~89점 양호·90+ 훌륭으로 나누고 체크하지 않은 부족 영역을 제안합니다. 체크 상태는 브라우저에만 저장됩니다. 자가관리 습관이며 의학적 진단을 대체하지 않습니다.
이 셀프케어 체크리스트는 수면·식사·수분·운동·휴식·관계·햇빛 등 7개 영역 14개 항목 중 오늘 실천한 것을 체크해 완료율(%)과 오늘의 셀프케어 점수(100점 만점)를 계산합니다. 0~39점 부족·40~69점 보통·70~89점 양호·90+ 훌륭으로 나누고 체크하지 않은 부족 영역을 제안합니다. 체크 상태는 브라우저에만 저장됩니다. 자가관리 습관이며 의학적 진단을 대체하지 않습니다.
셀프케어 체크리스트는 어떻게 사용하나요?
한 문장으로, 영역별 항목 중 오늘 실천한 것을 체크하면 완료율과 셀프케어 점수가 자동으로 계산되고 부족 영역 제안이 나옵니다. 수면·식사·수분·운동·휴식·관계·햇빛 영역에 걸친 항목을 보고, 오늘 실천한 항목에 체크하세요. 체크하는 즉시 진행 막대와 완료율이 갱신되고, "오늘 점수 보기"를 누르면 점수 단계와 보완 제안, 복사·공유용 요약이 만들어집니다. 매일 체크하며 자기돌봄 습관을 점검할 수 있습니다.
셀프케어 점수는 어떻게 계산되나요?
한 문장으로, 전체 항목 대비 체크한 항목 비율을 100점 만점으로 환산합니다. 단계 기준은 아래와 같습니다.
| 점수 | 단계 | 요약 |
|---|---|---|
| 0~39점 | 부족 | 자기돌봄이 적은 날, 작은 것부터 챙기기 |
| 40~69점 | 보통 | 절반은 챙김, 부족 영역 보완 권장 |
| 70~89점 | 양호 | 꽤 잘 챙긴 하루 |
| 90~100점 | 훌륭 | 오늘 나를 충분히 돌봤어요 |
셀프케어란 무엇이고 왜 필요한가요?
한 문장으로, 셀프케어는 일상에서 몸과 마음을 스스로 챙기는 작은 실천이며 꾸준할수록 컨디션과 기분 관리에 도움이 됩니다.
- 기본 욕구: 충분한 수면, 규칙적 식사, 수분 섭취는 컨디션의 토대입니다.
- 몸 움직이기: 가벼운 운동·스트레칭과 햇빛은 활력과 기분에 도움이 됩니다.
- 마음 돌보기: 의도적 휴식, 화면에서 멀어지기, 사람과의 연결이 중요합니다.
- 주의: 자가관리 습관이며, 어려움이 지속되면 전문가 상담을 받으세요.
자주 묻는 질문 (FAQ)
셀프케어 체크리스트는 어떻게 사용하나요?
영역별 항목 중 오늘 실천한 것을 체크하면 완료율과 셀프케어 점수가 자동 계산되고 부족 영역 제안이 표시되며, 체크 상태는 자동 저장됩니다.
셀프케어 점수는 어떻게 계산되나요?
전체 항목 대비 체크 비율을 100점으로 환산해 부족(0~39)·보통(40~69)·양호(70~89)·훌륭(90+)으로 나눕니다.
셀프케어란 무엇인가요?
수면·식사·수분·운동·휴식·관계·햇빛 등 일상에서 몸과 마음을 스스로 챙기는 작은 실천이며, 자가관리 습관일 뿐 진단을 대체하지 않습니다.
본 체크리스트는 마음건강·생활습관에 대한 일반 정보·자가관리용이며 의학적 진단·치료를 대체하지 않습니다. 점수로 질환을 단정하지 마세요. 무기력·우울 등이 2주 이상 지속되거나 일상이 힘들면 정신건강 상담 1577-0199, 위기 시 자살예방 상담 109로 연락하고 전문가 상담을 받으세요.