마지막 식사 시각에 단식 시간을 더하면 식사 가능 시간대의 시작 시각이 됩니다. 16:8이고 저녁 8시에 마지막으로 먹었다면 다음 날 정오(12시)부터 저녁 8시까지 먹을 수 있습니다. 본 도구는 일반 정보·자가관리용이며 의학적 진단이 아닙니다. 증상이 지속되면 전문의와 상담하세요.
식사 가능 시간대는 어떻게 계산되나요?
마지막 식사 시각 + 단식 시간 = 식사 시작 시각입니다.
간헐적 단식은 '단식 시간'과 '식사 시간(window)'으로 나뉩니다. 마지막으로 먹은 시각에 단식 시간(16·18·14시간)을 더하면 다음 식사를 시작할 수 있는 시각이 나오고, 거기에 식사 시간(8·6·10시간)을 더하면 식사 종료 시각이 됩니다. 이 플래너는 입력한 시각을 기준으로 두 시각을 자동으로 계산해 보여 줍니다.
| 방식 | 단식 | 식사 가능 |
|---|---|---|
| 16:8 | 16시간 | 8시간 |
| 18:6 | 18시간 | 6시간 |
| 14:10 | 14시간 | 10시간 |
단식 중에 마셔도 되는 것은 무엇인가요?
물·무가당 블랙커피·무가당 차 등 열량 없는 음료는 보통 허용됩니다.
단식 시간 동안에도 수분 보충은 중요합니다. 물, 설탕을 넣지 않은 블랙커피, 무가당 차처럼 열량이 거의 없는 음료는 단식을 깨뜨리지 않는다고 보는 것이 일반적입니다. 반면 설탕·우유·시럽이 들어간 음료, 주스, 간식은 인슐린을 자극해 단식 효과를 떨어뜨릴 수 있으니 식사 시간대로 미루는 것이 좋습니다.
간헐적 단식을 할 때 주의할 점은 무엇인가요?
무리한 절식·폭식을 피하고 본인 건강 상태를 먼저 확인하세요.
식사 시간대에 폭식하면 단식 효과가 사라지고 오히려 부담이 될 수 있습니다. 단백질·채소 위주로 균형 있게 먹고 수분을 충분히 보충하세요. 당뇨·저혈당, 임신·수유, 성장기, 섭식장애 병력이 있다면 간헐적 단식이 맞지 않을 수 있으므로 시작 전 전문가와 상의하는 것이 안전합니다.
자주 묻는 질문 (FAQ)
Q. 매일 같은 시간에 해야 하나요?
A. 일정하게 유지하면 적응이 쉽지만, 생활 패턴에 맞춰 조정해도 됩니다. 이 플래너에 그날 시각을 넣어 다시 계산하세요.
Q. 입력값이 저장되나요?
A. 단식 방식과 마지막 식사 시각이 브라우저 로컬스토리지에 저장되어 다음 방문 시에도 남으며 서버로 전송되지 않습니다.
Q. 살이 무조건 빠지나요?
A. 본 도구는 일반 정보·자가관리용이며 의학적 진단이 아닙니다. 효과는 개인차가 크며 증상이 지속되면 전문의와 상담하세요.