하루 권장 물 섭취량은 체중 1kg당 30~35mL가 기준입니다. 체중 60kg이면 약 1.8~2.1L, 200mL 잔 기준 약 9~11잔입니다. 활동량이 많거나 더운 날에는 더 마시세요. 본 도구는 일반 정보·자가관리용이며 의학적 진단이 아닙니다. 증상이 지속되면 전문의와 상담하세요.
하루에 물을 얼마나 마셔야 하나요?
체중 1kg당 30~35mL가 일반적인 기준입니다.
가장 널리 쓰이는 기준은 체중 1kg당 약 30~35mL입니다. 체중에 이 값을 곱하면 하루 권장 물 섭취량(mL)이 나오고, 1,000으로 나누면 L 단위가 됩니다. 예를 들어 60kg인 사람은 약 1,800~2,100mL, 즉 1.8~2.1L가 권장됩니다. 이는 음식 속 수분을 포함한 총량 개념이지만, 마시는 물을 기준으로 잡으면 부족할 일이 적습니다.
| 체중 | 권장(35mL/kg) | 200mL 잔 수 |
|---|---|---|
| 50kg | 약 1,750mL | 약 9잔 |
| 60kg | 약 2,100mL | 약 11잔 |
| 70kg | 약 2,450mL | 약 12잔 |
| 80kg | 약 2,800mL | 약 14잔 |
운동을 하거나 더운 날에는 얼마나 더 마셔야 하나요?
활동량이 많으면 기준량에 약 15~20%를 추가하는 것이 좋습니다.
땀을 많이 흘리는 운동, 야외 노동, 더운 날씨에는 수분 손실이 커지므로 평소보다 더 마셔야 합니다. 이 계산기는 활동량을 '많음'으로 선택하면 권장량을 자동으로 늘려 줍니다. 운동 전후로 한 잔씩 추가하고, 갈증을 느끼기 전에 미리 마시는 습관이 탈수 예방에 효과적입니다.
물을 한꺼번에 많이 마셔도 되나요?
하루에 걸쳐 200mL씩 여러 번 나눠 마시는 것이 좋습니다.
한 번에 너무 많은 물을 마시면 흡수 효율이 떨어지고 속이 더부룩할 수 있습니다. 기상 직후, 식사 전후, 운동 전후처럼 시간을 나눠 조금씩 자주 마시는 것이 수분 유지에 유리합니다. 신장·심장 질환이 있거나 수분 제한이 필요한 분은 임의로 양을 늘리지 말고 전문의와 상의하세요.
자주 묻는 질문 (FAQ)
Q. 커피나 차도 물 섭취량에 포함되나요?
A. 일부 도움이 되지만 카페인의 이뇨 작용 때문에 이 도구는 순수한 물 기준으로 안내합니다.
Q. 입력값이 저장되나요?
A. 체중과 활동량이 브라우저 로컬스토리지에 자동 저장되어 다음 방문 시에도 남으며 서버로 전송되지 않습니다.
Q. 누구에게나 같은 양이 맞나요?
A. 아닙니다. 본 도구는 일반 정보·자가관리용이며 의학적 진단이 아닙니다. 증상이 지속되면 전문의와 상담하세요.