기초대사량(BMR) 3공식 비교
BMR(Basal Metabolic Rate)은 휴식 상태에서 생명 유지에 필요한 최소 에너지로, 다이어트·근육증가 등 식단 계획의 기준이 됩니다. 가장 널리 쓰이는 공식 3가지를 비교해 자신에게 맞는 값을 선택할 수 있습니다.
Mifflin-St Jeor 공식 (1990, 가장 현대적·정확)
현재 미국영양사협회(ADA) 권장 공식. 비만인에서도 비교적 정확.
- 남성: 10 × 체중(kg) + 6.25 × 신장(cm) − 5 × 나이 + 5
- 여성: 10 × 체중(kg) + 6.25 × 신장(cm) − 5 × 나이 − 161
Harris-Benedict 공식 (1919, 1984 개정)
가장 오래된 공식으로 약간 과대 추정하는 경향이 있음.
- 남성: 88.362 + 13.397 × 체중 + 4.799 × 신장 − 5.677 × 나이
- 여성: 447.593 + 9.247 × 체중 + 3.098 × 신장 − 4.330 × 나이
Katch-McArdle 공식 (제지방 기반)
체지방률이 정확히 측정된 경우 가장 정확. 근육량이 많은 사람에게 적합.
- BMR = 370 + 21.6 × 제지방량(LBM, kg)
- LBM = 체중 × (1 − 체지방률/100)
TDEE (총 에너지 소비량) 산정
BMR에 활동량 계수(1.2~1.9)를 곱해 일일 총 칼로리 소비량을 추정합니다. 다이어트 시 TDEE에서 300~500kcal 차감, 근육증가 시 200~400kcal 추가하는 것이 일반적입니다.
자주 묻는 질문 (FAQ)
Q. 어떤 공식이 가장 정확한가요?
A. 일반인은 Mifflin-St Jeor, 근육량이 많거나 체지방률을 정확히 아는 경우 Katch-McArdle, 단순 추정은 Harris-Benedict를 사용하세요.
Q. 체지방률은 어떻게 측정하나요?
A. 인바디·DEXA·캘리퍼·BIA 등이 있으며, 정확도 순서는 DEXA > 수중밀도 > BIA·인바디 > 캘리퍼 순입니다.
Q. BMR과 RMR의 차이는?
A. BMR은 엄격한 측정 조건(공복·완전 안정), RMR은 일상적 안정 상태에서 측정합니다. RMR이 BMR보다 약 10% 높게
상세 가이드
이 도구는 복잡한 작업을 간단하게 처리합니다. 정확한 결과를 얻기 위해 올바른 입력 값을 제공하세요. 모든 계산은 최신 알고리즘을 기반으로 수행되며, 결과의 정확성을 보장합니다. 모바일 기기를 포함한 모든 플랫폼에서 완벽하게 작동합니다.
주요 기능
빠른 처리 속도, 정확한 결과, 사용하기 쉬운 인터페이스, 안전한 데이터 처리, 광고 없는 경험을 제공합니다. 이 도구는 매일 수천 명의 사용자가 신뢰하는 온라인 유틸리티입니다.
사용 방법
필요한 정보를 입력란에 입력하고 실행 버튼을 클릭하면 즉시 결과를 확인할 수 있습니다. 설치나 회원가입이 필요 없으며, 완전히 무료로 사용할 수 있습니다. 여러 번 사용해도 추가 요금이 발생하지 않습니다.
자주 묻는 질문
이 도구는 얼마나 정확한가요? 매우 정확합니다. 최신 알고리즘과 검증된 수식을 사용하여 높은 정확도를 보장합니다.
비용이 드나요? 아니요, 완전히 무료입니다. 광고도 없습니다.
모바일에서 사용할 수 있나요? 네, 모든 기기에서 완벽하게 작동합니다.
나옵니다.